5 tips para comer sano todos los días

1. Bebe agua en tus comidas.
Puede parecer muy obvio, pero mantenerse bien hidratado/a es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Para un adulto, se recomienda beber entre 1,5l – 2l al día. En este sentido, para conseguir mantenernos bien hidratados, en nuestras comidas podemos sustituir las bebidas alcohólicas, con gas o azucaradas por agua.

2. Decántate por las grasas saludables.

Las grasas saludables son aquellas que no han pasado por un proceso industrial. Estas grasas son aprovechadas y transformadas por nuestro organismo de acuerdo a nuestras las necesidades. Se pueden encontrar en alimentos crudos o bien procesados como: el salmón, el aguacate, en el aceita de oliva, la leche semidesnatada…

3. Reduce el consumo de sal y azúcar.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda que la ingesta de azúcar y sal no supere los 25 gr y 5 gr diarios respectivamente. Para comer sano y  procurar no rebasar las cantidades recomendadas, te aconsejamos controlar el consumo de productos ultraprocesados. Estos alimentos suelen contener grandes cantidades de azúcares y sales.

4. Desayuna fuerte.
Saltarse el desayuno siempre es un error. El desayuno es la comida que nos da la gasolina necesaria para afrontar el día. Incorpora en tus desayunos alimentos que te den energía: pan, huevos, frutos secos, yogur…De esta forma evitar picar entre horas hasta la hora del almuerzo.

5. Intenta añadir fruta o verduras a la mayoría de tus comidas.
Una alimentación rica en fruta y verduras es ideal para mantenernos saludables. Nuestro último tip para comer sano es que incluyas una pieza de fruta en tus desayunos y meriendas, así como porciones de verduras en tus almuerzos y cenas.

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